Pack de 6 séances + la planification sur 3 mois : ce fichier PDF imprimable vous guide de semaine en semaine sur l'ordre des séances et l'alternance des temps de travail et des temps de repos. Cet encadrement technique vous garantit un résultat optimal.

1 / Abdos - Sculpt Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous motive à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux. Vous travaillez de manière fractionnée.
● Effets : Augmentation de la tonicité et amélioration de l’endurance des fibres musculaires.
● Utilisation : Première étape pour définir et sculpter les muscles de la sangle abdominale.
Tonification musculaire - 35 minutes - pas de matériel nécessaire

2 / Abdos - Tonification Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous impose un rythme de travail et un nombre de répétition spécifique à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles abdominaux.
● Utilisation : Ce niveau débutant vous permet d'améliorer rapidement la fermeté de votre ventre.
Tonification musculaire - 37 minutes - pas de matériel nécessaire

3 / Abdos : Ventre plat Débutant :

● Type de séance : Suivez le Coach dans un travail continu et training spécifique, à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Impose aux muscles abdominaux un travail hybride adapté, pour les muscler rapidement .
● Utilisation : Pour affiner votre taille en améliorant le maintien musculaire de la paroi abdominale.
Tonification musculaire - 37 minutes - pas de matériel nécessaire

4 / Fessier Cuisse - Affinement Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous prend en main dans un travail continu et training spécifique. Quatre séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers/cuisses sont au programme.
● Effets : Amélioration de la tonicité de vos muscles sans augmentation marquée de leur volume.
● Utilisation : Pour affiner vos cuisses et rehausser vos fessiers après une phase de relâchement.
Tonification musculaire - 36 minutes - pas de matériel nécessaire

5 / Fessier Cuisse - Galbe Débutant :

● Type de séance : En vidéo, laissez-vous guider par le Coach à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers et sur vos cuisses. Vous travaillez de manière fractionnée.
● Effets : Sollicitation marquée et amélioration de l’endurance des fibres musculaires.
● Utilisation : Pour galber vos muscles de la région fessière et fuseler vos cuisses.
Tonification musculaire - 37 minutes - pas de matériel nécessaire

6 / Fessier Cuisse - Tonification Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous impose un rythme de travail et un nombre de répétition spécifique à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers et sur vos jambes.
● Effets : Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles inférieurs.
● Utilisation : Pour améliorer rapidement la fermeté de vos fessiers et le tonus de vos jambes.
Tonification musculaire - 34 minutes - pas de matériel nécessaire