Pack de 4 séances + la planification sur 1 mois : ce fichier PDF imprimable vous guide de semaine en semaine sur l'ordre des séances et l'alternance des temps de travail et des temps de repos. Cet encadrement technique vous garantit un résultat optimal.

1 / Prise de masse - Pectoraux, Biceps, Epaules Niveau Débutant :

● Type de séance : En vidéo, Coach vous motive à travers 15 séries d’exercices ciblés sur les pectoraux, biceps et épaules. Vous travaillez en prise de masse.
● Effets : Augmentation du volume des fibres musculaires.
● Utilisation : Première étape pour définir et sculpter les muscles pectoraux, biceps et épaules.
Prise de masse - 38 minutes - 1 Banc de musculation avec 1 Barre et des poids

2 / Prise de masse - Dos,Triceps,Trapèze Niveau Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous motive à travers 15 séries d’exercices ciblés sur le dos, les triceps et les trapèzes. Vous travaillez en prise de masse.
● Effets : Augmentation du volume des fibres musculaires.
● Utilisation : Première étape pour définir et sculpter les muscles dorsaux, triceps et trapèzes.
Prise de masse - 38 minutes - 1 Barre et des poids

3 / Abdos - Tonification Confirmé :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous impose un rythme de travail et un nombre de répétition spécifique à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles abdominaux.
● Utilisation : Ce niveau confirmé augmente la puissance de vos muscles abominaux pour les rendre fermes et efficaces.
Tonification musculaire - 45 minutes - aucun matériel nécessaire

4 / Abdos - Ventre plat Confirmé :

● Type de séance : Suivez le Coach en vidéo dans un travail continu et training spécifique, à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Impose aux muscles abdominaux un travail hybride adapté, pour les muscler rapidement .
● Utilisation : Ce second niveau sculpte votre taille en améliorant le rôle de contention de votre paroi abdominale.
Tonification musculaire - 45 minutes - aucun matériel nécessaire