Pack de 6 séances + la planification sur 3 mois : ce fichier PDF imprimable vous guide de semaine en semaine sur l'ordre des séances et l'alternance des temps de travail et des temps de repos. Cet encadrement technique vous garantit un résultat optimal.

1 / Abdos - Sculpt Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous motive à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux. Vous travaillez de manière fractionnée.
● Effets : Augmentation de la tonicité et amélioration de l’endurance des fibres musculaires.
● Utilisation : Première étape pour définir et sculpter les muscles de la sangle abdominale.
Tonification musculaire - 35 minutes - aucun matériel nécessaire

2 / Abdos - Tonification Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous impose un rythme de travail et un nombre de répétition spécifique à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles abdominaux.
● Utilisation : Ce niveau débutant vous permet d'améliorer rapidement la fermeté de votre ventre.
Tonification musculaire - 37 minutes - aucun matériel nécessaire

3 / Fessier Cuisse - Galbe Débutant :

● Type de séance : En vidéo, laissez-vous guider par le Coach à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers et sur vos cuisses. Vous travaillez de manière fractionnée.
● Effets : Sollicitation marquée et amélioration de l’endurance des fibres musculaires.
● Utilisation : Pour galber vos muscles de la région fessière et fuseler vos cuisses.
Tonification musculaire - 37 minutes - aucun matériel nécessaire

4 / Fessier Cuisse - Tonification Débutant :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous impose un rythme de travail et un nombre de répétition spécifique à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers et sur vos jambes.
● Effets : Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles inférieurs.
● Utilisation : Pour améliorer rapidement la fermeté de vos fessiers et le tonus de vos jambes.
Tonification musculaire - 34 minutes - aucun matériel nécessaire

5 / Vélo - Lipolyse Débutant :

● Type de séance : Sur votre vélo, votre Coach vous prend en main dans cette séance continue en zone d’élimination des graisses. Pour vous garantir de bons résultats, ces séances sont personnalisées : les zones de travail cardiaque sont calculées en fonction de votre âge.
● Effets : Augmentation de la mobilisation des acides gras.
● Utilisation : Pour obtenir et entretenir votre poids idéal.
Perte de poids - 30 minutes - 1 Vélo d'appartement

6 / Vélo - Calorilyse Débutant :

● Type de séance : Pédalez avec votre Coach pour une séance de fractionné en zone d’élimination des graisses. Pour vous garantir de bons résultats, ces séances sont personnalisées : les zones de travail cardiaque sont calculées en fonction de votre âge.
● Effets : Augmentation de votre métabolisme et de votre dépense énergétique.
● Utilisation : Pour reprendre le vélo en douceur et augmenter progressivement votre consommation calorique.
Perte de poids - 31 minutes - 1 Vélo d'appartement