Pack de 8 séances + la planification sur 3 mois : ce fichier PDF imprimable vous guide de semaine en semaine sur l'ordre des séances et l'alternance des temps de travail et des temps de repos. Cet encadrement technique vous garantit un résultat optimal.

1 / Abdos : Ventre plat Confirmé :

● Type de séance : Suivez le Coach dans un travail continu et training spécifique, à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Impose aux muscles abdominaux un travail hybride adapté, pour les muscler rapidement .
● Utilisation : Ce second niveau sculpte votre taille en améliorant le rôle de contention de votre paroi abdominale.
Tonification musculaire - 45 minutes - pas de matériel nécessaire

2 / Abdos - Tonification Confirmé :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous impose un rythme de travail et un nombre de répétition spécifique à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux.
● Effets : Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles abdominaux.
● Utilisation : Ce niveau confirmé augmente la puissance de vos muscles abominaux pour les rendre fermes et efficaces.
Tonification musculaire - 45 minutes - pas de matériel nécessaire

3 / Abdos - Sculpt Confirmé :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous motive à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos abdominaux. Vous travaillez de manière fractionnée.
● Effets : Augmentation de la tonicité et amélioration de l’endurance des fibres musculaires.
● Utilisation : Seconde étape pour obtenir une sangle abdominale en béton.
Tonification musculaire - 43 minutes - pas de matériel nécessaire

4 / Fessier Cuisse - Affinement Confirmé :

● Type de séance : En vidéo, votre Coach vous prend en main dans un travail continu et training spécifique. Quatre séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers/cuisses sont au programme.
● Effets : Amélioration de la tonicité de vos muscles sans augmentation marquée de leur volume.
● Utilisation : Seconde étape pour affiner vos cuisses et rehausser vos fessiers.
Tonification musculaire - 50 minutes - pas de matériel nécessaire

5 / Fessier Cuisse - Galbe Confirmé :

● Type de séance : En vidéo, laissez vous guider par le Coach à travers 4 séries d’exercices ciblés sur vos muscles fessiers et sur vos cuisses. Vous travaillez de manière fractionnée.
● Effets : Sollicitation marquée et amélioration de la tonicité des fibres musculaires.
● Utilisation : Pour affirmer le galbe de vos muscles fessiers et fuseler vos cuisses.
Tonification musculaire - 44 minutes - pas de matériel nécessaire

6 / Elliptique - Déstockage Confirmé :

● Type de séance : Vous alternez en musique sous les consignes du Coach, un travail continu et un travail fractionné en zone d’élimination des graisses. Pour vous garantir de bons résultats, ces séances vidéo sont personnalisées : les zones de travail cardiaque sont calculées en fonction de votre âge.
● Effets : Amélioration de l’endurance des fibres musculaires.
● Utilisation : Pour faciliter l'élimination des graisses sur votre Elliptique.
Perte de poids - 43 minutes - 1 Elliptique

7 / Elliptique - Lipolyse Confirmé :

● Type de séance : Sur votre Elliptique, votre Coach vous prend en main dans cette séance continue en zone d’élimination des graisses. Pour vous garantir de bons résultats, ces séances vidéo sont personnalisées : les zones de travail cardiaque sont calculées en fonction de votre âge.
● Effets : Augmentation de la mobilisation des acides gras.
● Utilisation : Pour éliminer les graisses et retrouver son poids idéal.
Perte de poids - 40 minutes - 1 Elliptique

8 / Elliptique - Calorilyse Confirmé :

● Type de séance : Sur votre Elliptique, en vidéo, suivez votre Coach dans une séance de fractionné en zone d’élimination des graisses. Pour vous garantir de bons résultats, ces séances sont personnalisées : les zones de travail cardiaque sont calculées en fonction de votre âge.
● Effets : Augmentation de votre métabolisme et de votre dépense énergétique.
● Utilisation : Pour perdre du poids sur tapis, cette séance plus intense augmente significativement votre consommation calorique.
Perte de poids - 45 minutes - 1 Elliptique